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1046-S

教室でできる筋トレ&ストレッチ~映像を見て即実践、選手だけでも取り組めるメニュー~

販売価格(税込):
8,640 円
ポイント: 400 Pt
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椅子一つで出来る!省スペーストレーニング


日々の指導において、「練習場所の確保が出来ない」「雨が降って急にグラウンドが使えなくなった」ということは多いのではないでしょうか。また、学校の部活動においては、指導者が常に練習を見ると言うことも難しいのが現状です。
そうした状況でも練習が行えるよう、本作では「どこでも」「簡単に」そして「選手だけで取り組める」トレーニングを収録しました。


▲雨の日や、練習スペースの確保が難しい時にオススメ!


指導者が付かなくても、この映像を見て選手だけで実践が可能!


筋肉トレーニングやストレッチングの基礎理論や実施のポイントを学んで頂けるよう、細かく丁寧に解説。指導者ご自身がご覧になるのはもちろん、選手が映像を観ながらトレーニングを実施することも可能です。
日々の隙間時間を無駄にせず、効率的なパフォーマンス向上に繋がるトレーニングをぜひお試しください!


▲本DVDを観ながら実践も可能です!

収録内容


☆まず前半では、動きを円滑にする「動的ストレッチ」と、「椅子に座ったままできる筋トレ」を身体の部位ごとに紹介しています。

■動きを良くする動的ストレッチ・座ったままできる筋トレ
・はじめに
・動的ストレッチの実施ポイント
・座ったままできる筋トレの実施ポイント

■下半身の動的ストレッチ・座ったままできる筋トレ
・腰回し
・小刻みスクワット
・片足立ち膝回し
・片足立ちバックキック
・レッグエクステンション・カール(静止)
・レッグエクステンション・カール(ムーブ)
・カーフレイズ(ムーブ)

■上半身の動的ストレッチ・座ったままできる筋トレ
・腕の開閉
・肩回し
・脇締めバンザイ
・肩の回旋
・手合せ静止
・手合せ左右
・手合せ前後
・左右プル
・上下プル
・前後プル
・サイドレイズ
・アップライトロウ
・アームカール
・肘伸ばし(アームエクステンション)

■首の動的ストレッチ・座ったままできる筋トレ
・首の前後
・首の左右
・ネックエクステンション(静止)
・ネックサイドフレクション(静止)

■体幹の動的ストレッチ・座ったままできる筋トレ
・上半身の前後移動
・上半身の左右倒し
・上半身の左右回旋
・膝押し(静止)
・上半身横倒し(静止)
・座面持ち上げ(静止)


☆後半では、器具を必要としない「自分の体重やパートナーの負荷による筋トレ」と、筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」を身体の部位ごとに紹介しています。

■体重やパートナーの負荷による筋トレ・静止しておこなう静的ストレッチ
・体重負荷による筋トレの実施ポイント
・パートナーの負荷による筋トレの実施ポイント
・静的ストレッチの実施ポイント
・ウォームアップ(動的ストレッチ)

■下半身の筋トレ・静的ストレッチ
・チェアスクワット
・前後開脚(片脚)スクワット
・腿の前側のストレッチ
・両足(片足)フロントタッチ
・腿の後ろ側と臀部のストレッチ
・両足(片足)カーフレイズ
・ふくらはぎのストレッチ

■上半身の筋トレ・静的ストレッチ
・パートナーとの押し合い
・胸のストレッチ
・パートナーとの引き合い
・背中のストレッチ
・パートナー負荷によるサイドレイズ
・肩のストレッチ

■体幹の筋トレ・静的ストレッチ
・座って背中丸め
・腹直筋のストレッチ
・座って背中伸ばし
・脊柱起立筋のストレッチ
・座って足上げ上体ひねり
・外腹斜筋のストレッチ

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