JLCダウンロードショップ/第2巻　チーム状況に応じて自由にアレンジ♪カメ四股ドリル《応用編》

■指導・解説:草野 健次(自然体バレー塾 塾頭/日本バレーボール協会公認講師/前松下電池工業女子バレーボール部監督)
■実技協力:紀和ティンカーベルズ/紀和ウェンディ/RED★STARS/南丹ティンカーベルズ

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カメ四股ドリル11種目の基本形を、自由に組み立ててアレンジした内容になります。カメ四股以外の動きもバレーボールに直結するような、動きづくりを目的に構成されています。ボールを使ったり音楽を使用したりしながら、いろいろな刺激で脳と体にアプローチしていきます。

■カメ四股複合ドリル15種目
　一人イルカ+側転+もも上げ 尻すべり+ローリング 尻すべり+仰向け直上+あるあるステップ 側転+尻すべり+一人イルカ 側転+尻すべり+正座 正座+もも上げ+側転 正座+あるあるステップ+もも上げ ワニ+ローリング もも上げ+側転+一人イルカ バービー+あるあるステップ 仰向け起き上がり+バービー+ワニ 仰向け起き上がり+あるあるステップ+一人イルカ 仰向け起き上がり+もも上げ+あるあるステップ あるあるステップ+尻すべり+バービー 2人組くるくる側転
■ボールを使ったカメ四股ドリル18種目
　ボール当てキャッチ 仰向け起き上がり+床バウンド ジャンプ床バウンド ジャンプ床バウンド+方向転換 床バウンド+ヘディング 床バウンド+回り込み 床バウンド+Aクイックトス+回り込み 床バウンド+Aクイックトス+回り込み+床バウンド 床バウンド+Aクイックトス+回り込み5回 キックトス 股下床バウンド 床バウンド3回(前進) 床バウンド3回+回り込み 床バウンド3回+バックトス 床バウンド+前方レシーブ+アンダーレシーブ 床バウンド2回+Aクイック+ターン+床バウンド 床バウンド2回+Aクイック+ターン3回 直上パス5本+回り込みパス
■壁を使ったカメ四股ドリル9種目
　壁投げキャッチ 壁レシーブ 壁投げ+前進キャッチ 壁投げ+前進当て 壁投げ+前進レシーブ 壁サーブ+キャッチ 壁サーブ+前進レシーブ 壁打ちスパイク5本+壁レシーブ5本 連続100本壁レシーブ
■カメ四股さん 〜もしカメのリズムに合わせて楽しく踊ろう♪〜
　◎動物カメ四股17匹《幼稚園バージョン》(解説&全員集合)
　　ヘビ ラッコ アザラシ カエル アヒル クモ ペンギン カニ カメ カンガルー タヌキ ゾウ ゴリラ キリン ライオン トリ ウサギ
　　※ドリル提供:上長山スポーツ少年団
　◎ステップ・カメ四股ダンス《2012ダンスバージョン》
　　かかとボックス 四方向ジャンプ・ボックス 仮面ライダー 足パーグー 90°シュワッチ がい骨おろし ミッキー 上・横・タンタン・何でやねん! けってトントン グルグル・ハッハッ・飛行機 ライオンでハイタッチ
　　※ダンス提供:南丹ティンカーベルズ
　◎ラララ♪カメ四股さん
　　※ダンス提供:雫石レインボーズ
(51分)
2013.1