JLCダウンロードショップ/徳島インディゴソックス・殖栗トレーナーの「オフトレ」 〜時期に応じたトレーニングメニュー“177選”〜

■指導・解説:殖栗正登(徳島インディゴソックスS&Cトレーナー)
■実技協力:富永一、鷲谷綾平(徳島インディゴソックス)

殖栗正登(うえぐりまさと)
都内で「ベースボールトレーナーズ」を設立し、多くの野球選手を指導。その後、高知ファイティングドッグス(2013年)、徳島インディゴソックスのストレングス&コンディショニングコーチ(2014年〜)として活躍した。徳島では就任1年目でリーグ初の5冠、独立リーグ日本一、そしてNPBドラフトにおいて2名の投手が指名されるなど、チームの大躍進に貢献した。

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球界最先端のトレーニングを公開!オフ期を網羅する、177種類ものエクササイズを紹介します。
今作では四国アイランドリーグplus・徳島インディゴソックスの殖栗S&Cトレーナーが、野球選手に特化したオフシーズンのトレーニングを紹介してくれました。4か月に渡るオフシーズンを3つの期に分け、それぞれに行うべきメニューを構成しています。前半で基礎体力をつくり、中期にはスピード&パワーの要素をプラス、後期では野球の動きを意識したトレーニングをとなります。
「体幹を固定しつつ四肢を柔軟に動かす」「野球に多い水平面での動きを強化する」「野球で使えるステップを習得する」など、身体と動きをつくるためのヒントが無数にあります。オフシーズンのバイブルとして、必携の作品です!

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<870-1>オフシーズン前期のトレーニング 〜身体の土台、バランス、持久力をつくる〜 (80分)

■イントロダクション　

■前期 モビリティトレーニング
　・胸郭/肩甲骨/上腕骨のモビリティ(可動)　3種
　・肩甲骨のモビリティ(可動)　5種
　・胸郭と肩甲骨 動きの連鎖　2種
　・股関節の柔軟性　6種
　　
■前期 スタビリティトレーニング　
　・体幹のスタビリティ(固定)　3種
　・指のエクササイズ　3種

■前期 筋バランス　
　・下半身の筋バランス　5種
　・上半身の筋バランス　4種
　・体幹の筋バランス　3種
　
■前期 体幹の持久力　
　・体幹の持久力　8種
　

■前期 肩のローテーターカフ
　・肩のローテーターカフ　4種
　
■前期 肩甲骨マッスル　
　・肩甲骨周辺トレーニング　3種
　・ピッチャーズ エクササイズ　5種

■前期 P.P&バランス
　・パワーポジション&バランストレーニング　5種
　・ヒンジを使ったバランスエクササイズ　2種
　・アジリティディスクを使ったバランストレーニング　4種
★前期トレーニングについて

■年代別トレーニング例


<870-2>オフシーズン中・後期のトレーニング 〜瞬発・スピードと野球に特化した動きをつくる〜 (82分)

■中期 爆発的トレーニング　
　・瞬発力トレーニング(上半身)　4種
　・瞬発力トレーニング(下半身/垂直方向)　7種
　・瞬発力トレーニング(下半身/直線方向)　5種
　・瞬発力トレーニング(下半身/横方向)　6種
　・ストップトレーニング　1種

■中期 フットムーブメント
　・ラダートレーニング　9種
　・クイックネストレーニング　8種

★中期トレーニングについて

■後期 スピード系トレーニング
　・スピードドリル　9種
　・スタートダッシュ(加速)　3種
　・目のリアクション(スタート)　4種
　・レジスト&アシストラン　2種
　・ストライド　3種
　・片脚バランス トレーニング　4種
　・アジリティ トレーニング　12種

■後期 ローテーショントレーニング　
　・アンチローテーショントレーニング　14種
　・ローテーションマッスル　2種
　・ローテーションスピード　3種
　・可動　5種
　・ローテーショナルパワー　11種
★後期トレーニングについて

■年代別トレーニング例

(2014.12)