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【第2巻】理論とトレーニング編
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399-2

【第2巻】理論とトレーニング編

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[商品タイトル]
加速段階における疾走能力を向上する『レジステッド走』


★短距離トレーニングの新革命!!
★中学生の興味、関心を高める短距離走をめざして!
★新たな記録を生む次世代のトレーニング法!「レジステッド走」


■指導・解説:横田 誠一(新潟県糸魚川東中学校陸上競技部顧問)
■実技協力:新潟県糸魚川市立糸魚川東中学校陸上競技部


現在、短距離走のスプリント能力向上のトレーニング方法は、技術の進歩と記録の向上とともに改善と、洗練をかさねています。
その方法の一つに、着実にスプリント能力の向上に貢献してきたトレーニングとして、筋肉に様々な負荷をかける『レジステッドトレーニング』があります。
その中でも「タイヤやプレートなどを引くランニング(牽引走)」が、短距離走における加速疾走の再現に近い、実践的なトレーニング方法であることに着目し、『レジステッド走』と称して、加速段階での疾走能力の向上を目指してゆきます。横田誠一氏(糸魚川東中学校陸上競技部顧問)の膨大な研究データに基づいて検証された『レジステッド走』は、レジステッドプレートと呼ばれる負荷を牽引して走るものです。この『レジステッド走』を行うことでスプリントに必要な筋力やパワーを向上し、正しく実施できれば体力アップと走フォームの改善を同時に実現できます。
生徒達の身近にある解りやすいテーマを用いて、最大牽引パワー(MPP)を具体的に示すことで中学生の興味や関心を高め、短距離走の記録向上につなげることができるでしょう。



[第2巻内容紹介]
横田誠一氏の研究に基づいて検証されたレジステッド走の「理論」と、「トレーニング法」を紹介。
1巻目を基礎として、さらに実践的なアプローチから短距離走の記録向上を目指した内容になっている。

●レジステッド走の理論
[レジステッド走のトレーニング効果とその活用方法について]:指導現場の一般的な認識、レジステッド走の特徴、疾走能力群による100mのスピード・ピッチ・ストライドの比較他

●レジステッド・トレーニング
[レジステッドプレートを使ったトレーニング]:股関節の伸展筋力の強化、ランニングに近い形での股関節の強化
[記録向上を目指したレジステッド・トレーニング]:体重の8%負荷走20m+無負荷30mダッシュ、60m無負荷走、体重の8%負荷走30m、体重の5%負荷走30m、60m走無負荷走他


(38分)
2003.12

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商品No.399-1

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