JLCダウンロードショップ/興譲館・長距離ランナー走りのつくりかた〜安定した走りを生みだす、補強運動と動きづくり〜

★興譲館の「補強」と「動きづくり」を公開!
★数々のトップ選手を輩出した森政監督の指導方針とは!?
★すべての中長距離ランナーに使える「基礎」のつくり方!

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■指導・解説:森政芳寿(興譲館高校陸上部監督)
■実技協力:興譲館高校女子陸上部

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都大路で7年連続3位以上、そして2010年に2度目の優勝を果たした興譲館高校の指導法をついに公開!
今作では、名将・森政監督が長年かけてたどり着いた、最もムダのない、理想的なフォームのつくり方を紹介しています。その秘訣は徹底した補強運動と、計算された動きづくりドリルにあります。映像で良い例と悪い例を交えながらフォームを解説しているので、明快に指導のコツがつかめるはず。指導する選手の軸が安定し、リズムのいい走りに変わっていく様子を、ぜひ体感してみてください!
中学生・高校生、男子・女子を選ばず、お役に立てていただけます!



■イントロダクション

■補強運動
☆興譲館では1時間かけてみっちり補強をします。練習のはじめに行うのも特徴です。
　◎ゴムチューブ(うつ伏せ足上げ)
　◎腹筋(上体起こし)
　◎腹筋(足クロス)
　◎腹筋(上体ひねり)
　◎腹筋(ペダリング)
　◎腹筋(バタ足)
　◎背筋
　◎内腿
　◎側筋
　◎腕立て伏せ(脇締め・脇空け)
　◎シャフト(ハーフスクワット)
　◎シャフト(踏み込み前・後)
　◎シャフト(カーフレイズ)
　◎ミニハードル(膝曲げ・膝伸ばし)
　◎段差腕立て
　◎足の振り出し

■基本のフォーム
☆腕の振り方、接地の仕方など、理想とされる基本フォームを確認します。

■ウォーキングからのフォームづくり
☆ムダのない走りをつくるために欠かせない競歩練習。肩、腰、ひざを一直線にして軸を意識します。
　◎競歩(ウォーキング)
　◎ウォーキング⇒ランニング

■動きづくりドリル
☆様々な方法でランニングのための動きづくりを行います。興譲館では練習後に行っています。
　◎かかと歩き
　◎クロススキップ(前・後)
　◎スキップ(前・後)
　◎サイドスキップ(左・右)
　◎クロス(左・右)
　◎競歩・肩回し
　◎回旋
　◎足の振り上げ
　◎ツイスト
　◎膝の引き付け
　◎競歩
　◎後ろ腿上げ
　◎小刻み・腿上げ・振り出し
　◎50m×2

■ランニングドリル(10分Walk・40分Jog)
☆10分のウォーキングでしっかりフォームを意識した後、集団走、個人走へと展開していきます。

■森政監督インタビュー



(74分)
2010.12

※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです