JLCダウンロードショップ/第3巻 ケガをしない身体をつくる「ウォーミングアップ&クールダウン」

現場で行いやすいよう、短時間でもきっちりと成果が出るウォーミングアップとクールダウンなど、コンディショニングの方法を紹介します。投球フォームが個々で違うように、選手によって肩や肘がゆるい・固いがあります。それぞれに合った方法で、ケガの起こりにくい身体を手に入れます。

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■監修:小柳 磨毅(大阪電気通信大学教授 / 理学療法士、博士(医学))
　　　　　境　 隆弘(大阪保健医療大学教授/ 理学療法士、博士(工学))

■実技:
堀口 幸ニ(長浜赤十字病院　リハビリテーション科 / 理学療法士)
元脇 周也(豊中渡辺病院　リハビリテーション科主任 / 理学療法士)
福田 明雄(行岡病院　リハビリテーション部 理学療法科 / 理学療法士)
森岡 俊行(のがみ泉州リハビリテーションクリニック　リハビリテーション部技師長 / 理学療法士)

■協力:医療法人 行岡医学研究会 行岡病院、一般社団法人アスリートケア

4.障害予防に必要なこと　
■イントロダクション(全巻共通)

■はじめに

■ウォーミングアップ
◎5分で出来るメニュー(上半身)
　・肩甲骨の前方引き出し・後方引き込み
　・肩の内捻り・外捻り
　・肩・肘回し
◎5分で出来るメニュー(下半身)
　・上体の横倒し
　・上体の前倒し・上体起こし
　・上体と腰の捻り
◎肩の柔軟性評価
◎肩の固い選手のメニュー
　・肩のストレッチング〜
　・肩のマッサージ
　・腋窩のストレッチング
　・肩の外捻りストレッチング
◎肩がゆるい選手の評価
◎肩がゆるい選手のメニュー
　・肩甲骨周囲のトレーニング
　・インナーマッスルのトレーニング

■クーリングダウン
◎5分で出来るメニュー(上半身)
　・肩甲骨の前方引き出し→胸部ストレッチング
　・肩の外捻り→肩後方ストレッチング
　・肘の引き下げ→脇腹のストレッチング
◎5分で出来るメニュー(下半身)
　・股の外開き→殿部のストレッチング
　・股の内絞り→内もものストレッチング
　・上体起こし・前倒し→脚の付け根・もも裏のストレッチング
◎肘が固い選手のメニュー

■野球選手のコンディショニング
◎どんな時に、何をしたらいいか
◎肩の柔軟性評価とストレッチング
◎肘の柔軟性評価とストレッチング
◎股関節の柔軟性評価とストレッチング
　・太もも前面
　・股関節内捻り
　・太もも後面
◎足首の柔軟性評価とストレッチング

■休養日と投球数の管理

(40分)

2014.12