JLCダウンロードショップ/ミニハードルを用いたスプリントトレーニング〜あらゆる競技のレベル向上につなげよう!!〜

★全種目に使えるミニハードルのドリル集!
★山崎氏が「選手」「指導者」として試行錯誤した結果がここに!
★初心者の導入にも最適なトレーニング法が満載!

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■指導・解説:山崎 一彦(福岡大学陸上競技部監督)
■実技協力:福岡大学陸上競技部

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ミニハードルを使ったトレーニングには様々な要素が含まれており、走りが速くなることは当然のこと「走跳投」すべての種目に効果が上がるトレーニングです。
今回は、400mH前日本記録保持者でもあり3回のオリンピック出場を果たした、山崎一彦氏による、スプリントをはじめ様々な種目で効果が上がるミニハードルトレーニングをご紹介します。氏自身が世界と戦う中で、また現在トップ選手をはじめ様々な選手を指導する中で試行錯誤しながら築き上げてきたトレーニングです。
特に初〜中級レベルの選手であれば、トレーニングの過程ででる現象を観察してそこを指導者が指摘してもなかなかイメージが持てないのが現状です。そこでミニハードルを用いることで、高さと距離が規定され具体的なイメージを持ちやすく指導することが可能になります。
今回ご紹介するトレーニングを日々取り入れていただくことで、絶大な効果を得られることをお約束します!



666-1　即効!ミニハードルトレーニング Disc1(57分)

■トレーニング解説

■ミニハードル走　基本型:細かい動き、リズム等様々な動きに対応するトレーニングです!
　◎フォーム修正と確認
　◎ゆっくりとしたミニハードル走

■乗り込み脚と押し脚の強調:ストライドを伸ばしピッチを高める走りをめざします。
　◎リズムを取る
　◎乗り込み脚のチェック方法

■ストライドを伸ばす:乗り込み&押し脚をさらに強調してストライドを出していく。
　◎乗り込み脚と押し脚の強調
　◎腿を止める&腕をすくう

■ピッチを高める:ミニハードルで距離を規定してピッチを高める動きを獲得する。
　◎乗り込み脚と押し脚
　◎ラン+ジャンプ
　◎応用編



666-2　即効!ミニハードルトレーニング Disc2(43分)

■ピッチ重視のリズム変化走:前半上げたピッチを後半も落とさないように再加速できるようにするドリル。

■ストライド重視のリズム走:ストライドを一定に保ちながら正確に刻んでいく練習。
　◎スピードを維持する
　◎応用編

■エキセントリック運動:スプリントの補助的な練習ドリル集です。
　◎片足ジャンプ
　◎ギャロップ
　◎片足ジャンプ→シザース
　◎片足ジャンプ→シザース　左右交互のリズム
　◎ハードルスキッピング



2011.5

※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです