JLCダウンロードショップ/東大阪大敬愛流・サーキットトレーニング 〜走・跳・投の基礎体力を強化する〜

■指導・解説:柿内貞宣(東大阪大学敬愛高等学校陸上競技部監督)
■実技協力:東大阪大学陸上競技部

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○マイルの女王軍団"を支える屋台骨!
○すべての種目につながる、総合的・基礎体力向上プログラム
○時間がない、場所がない、道具がない。それでも必ず強くなる!

近年、圧倒的な力を誇り、多くの金字塔を打ち立てた東大阪大敬愛高校。その代名詞でもある『サーキットトレーニング』のDVDがついに登場です!
敬愛のサーキットは単なる補強運動ではありません。陸上選手としての基礎能力をつくり、より高いレベルの技術練習をするために最も重要な練習として行われています。
「スポーツ、とりわけ陸上競技では、まず体力と筋力がより必要で、それを高めれば、徐々に見合った技術が身についてくると考えています」とは柿内監督。選手の可能性をつぶさないよう、あまり専門種目に偏ったトレーニングを行わないのも同校の特徴です。 また、『習うより慣れろ』もモットーのひとつ。説明したり考えさせたりしても、なかなか動きに結び付かなったものが、根気よく続けていくと自然に身についてきます。1つの種目や運動だけでなく、あらゆる部位をバランスよく複数の種目で鍛えるサーキットを行うことによって、正確でなかった動きが、徐々に正確にできるようになってくるのです。
速く、高く、遠くへ。すべての能力につながるトレーニングが、ここにあります!

■イントロダクション

■サーキットAa
　◎ジャンプ系
　　・ウエイトトレーニング
　　・片足跳び1
　　・平均台ジャンプ
　　・片足跳び2
　　・シャフトトレーニング5種類
　　・片足跳び3

■サーキットAb
　◎パワー系
　　・レジステッド走
　　・スキップジャンプ+基礎的運動3種類
　　・大股歩行
　　・片足タイヤ昇降

■サーキットBa
　◎ウエイトトレーニング系
　　・シャフトトレーニング3種類
　　・ロープ登り
　　・ベンチプレス
　　・腰上げ斜懸垂
　　・懸垂

■サーキットBb
　◎補強系
　　・8の字旋回→腰上げ→クロス腹筋
　　・ハードルくぐり
　　・腕立て伏せ
　　・空中疾走(脚回し)

■サーキットCaCb
◎軸づくり
　　・チューブ引き(前・後ろ)

■サーキットCb
◎4種の連続運動
　　・プレート置き換え
　　・立ち5段→連続脚上げ→立ち5段→側転
　　・ハンドバウンディングジャンプ
　　・連続ジャンプ4種類

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【担当者より】
「敬愛の強さはサーキットで作られている」。というのは、陸上関係者なら誰もが知っている話でした。それでも、聞いた話と実際に見たものでは大違い。計算された種目構成と、選手たちの取り組み方に驚きを隠せませんでした。
まず、考え方が他の学校とは違います。一般的には補強の一環で行なわれるサーキットトレーニングですが、敬愛では技術練習と同等以上に重視されています。そして種目も単なる筋トレとは似て非なるものです。ジャンプ系の動きを多く取り入れ、瞬発力を高めることを狙う構成になっていました。
強さとしなやかさを両立する、敬愛の選手たちのようなカラダを目指し、ぜひ敬愛流サーキットトレーニングに取り組んでみてください!

(49分)
2011.08