JLCダウンロードショップ/目で見る!400mハードル競走における理論と実際〜その競技特性と技術トレーニング〜

★世界に最も近い種目、400mH 競走を極める!!
★400mHの競技特性と練習ドリルがひと目でわかる!!
★49秒台を目指し世界と戦うトレーニング

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■指導・解説:宮下 憲(筑波大学陸上競技部副部長)
■実技協力:成迫 健児(ミズノ所属・前筑波大学陸上競技部)

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日本歴代2位のタイムを持つ成迫健児選手(現ミズノ)を育て上げた筑波大学宮下氏による400mハードル指導DVD。
現在の世界のトップは47秒台の記録を持ちますが、近年日本人トップレベルで49秒台をマークする選手が増え、400mHは最も世界に近い陸上競技種目と考えられます。

今回のDVDはまさに49秒台を目指すために、宮下氏が400mハードル競技を科学的に分析/研究し、考案した効果的練習法・考え方を分かりやすい解説を交えながらご紹介したものです。
是非、日々の指導にお役立てください!


●400mハードル走の構成と現状
　・400mハードル走の構成
　・400mハードル走の現状

●400mハードル走の特徴
　・400mの走力と高度なハードリング技術
　・ハードリングタイム
　・コーナーでのハードリング
　・歩数切替と踏切脚
　・必要とされる能力

●400mハードル走のタッチダウンタイム
　・タッチダウンタイムとは
　・通過タイムと区間タイム
　・区間タイムからスピード曲線
　・スピードとスピード持久力
　・歩数変換とスピード曲線
　・速度変化率

●コーナーでのハードリング
　・右足踏切の特徴
　・左足踏切の特徴

●歩数の切替
　・ハードリング距離
　・インターバルに用いる歩数と安定ストライド
　・1歩増加と2歩増加

●コーナーでの基礎的ハードリング練習
　　◎歩行による振り上げ脚動作(左右)
　　◎歩行による抜き脚動作(左右)
　　◎スキップによる振り上げ脚動作(左右)
　　◎スキップによる抜き脚動作(左右)
　　◎1歩で振り上げ脚動作(左右)
　　◎1歩で抜き脚動作(左右)
　　◎ホップで両脚切替
　　◎1歩ハードリング(左右)
　　◎3歩ハードリング(左右)
　　◎2歩ハードリング

●歩数切替のための練習法
　・インターバルの設定法
　　◎13-14-15歩1
　　◎13-14-15歩2
　　◎14-15歩
　　◎15-16-17歩

●アプローチ練習
　・加速とリズムをつくる
　　◎スタートから1台のハードルを越える
　　◎スタートから1〜3台のハードルを越える

●200m+200mH
　・前半200mを90%以上の努力度で走り、45秒のインターバルののち、後半に置かれたハードル(200m)を超えて走る
　・前後半のタイムの合計がレースタイムの目標となる


(46分)
2008.6

※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです