JLCダウンロードショップ/全種目の競技力を伸ばす!トレーニング集〜東京高校陸上競技部の強さに迫る〜

★普通の選手の潜在能力を引き出すトレーニングが満載!
★限られたエリア、時間で行える効果的　　・効率的なトレーニングを多数紹介!
★このトレーニング集でチームの総合力アップが図れる!

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■指導　　・解説:大村 邦英(東京高等学校陸上競技部監督)
■実技協力:東京高等学校陸上競技部監督

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東京高校陸上競技部は全国の大会で多くの選手が結果を残してきました。
中には元々平凡な記録しか出せなかった選手も含まれています。本作は、大村監督がアメリカで学び身につけた貴重なトレーニングを紹介し、その内容こそが東京高校の強さの基盤となっているのです。様々な器具を使ったトレーニングが中心になりますが、補強・ウェイトトレーニングを中心に行うものではなく、あくまで練習の中心として位置づけて行っているものです。

主な狙いは体幹強化・バネのある筋肉づくりで、走のフォーム・跳躍動作・投擲動作など、様々な種目の動作を取り入れながら行うことで、しなやかな身のこなしを無理なく習得します。
しかも広い場所、時間を必要とせず、多くの選手が同時に取り組めるので、効率的な強化を期待できます。
このトレーニング集を、チームの総合力アップに是非お役立てください!

●抵抗トレーニング
*関節の可動域を広げ、主運動に備える
　　・つま先
　　・足首
　　・股関節
　　・脚(前後)
　　・脚(横)
　　・股関節後方
　　・レッグカール
　　・肩関節

●ダイナマックストレーニング
*多種目における動く筋肉の強化
　◎基本パターン
　　・両手スラスト
　　・上⇒下
　　・下⇒上
　　・片手スラスト
　　・基本ローテーション
　　・後方ローテーション
　　・上投げ(前)
　　・上投げ(後ろ)
　　・腹筋
　◎ランニング系
　　・大腿パンチ
　　・大腿パンチ(5のリズム)
　　・大腿&膝下パンチ
　　・腿上げ歩行
　　・ランニング腿上げ⇒スプリント
　　・スタート保持⇒スプリント
　　・スタートパンチ⇒スプリント
　　・ボックスジャンプ⇒スタート
　◎ハードル系
　　・前進
　　・後進
　　・回転
　◎補強
　　・ミュールキック(両足)
　　・ミュールキック(片足)
　　・ベンチプレス
　　・リバースランチ(腹筋)
　　・リバースランチ(背筋)
　　・バウンディング

●チューブトレーニング　
*身体各部のポイント練習
　　・肩回し
　　・脚の引きつけ
　　・脚の引きつけ&伸ばし
　　・四つん這いスタート(前)
　　・四つん這いスタート(横)
　　・レッグカール
　　・ハードル
　　・体幹チューブ
　◎スプリントトレーナー

●パワーステップ
*下肢強化/試合前の動きづくり
　　・腿上げ歩行
　　・腿上げ歩行(大きく)
　　・股関節
　　・足の振り上げ
　　・股関節上げ(前)
　　・股関節上げ(後ろ)
　　・振り出し
　　・降り戻し
　　・腿上げ走
　　・スタートダッシュ
　　・バウンディング
　　・リズムジャンプ
　　・スプリント

●アクセルバンド
*スプリント能力の向上
　　・1本目(フォームを意識)
　　・2本目(重心の高さを意識)
　　・3本目(腿を高さ　　・腕振りを意識)
　　・4本目(徐々に加速)
　　・5本目(ラスト最速)
　　・6本目(ラスト最速)
　　・7本目(アクセルバンドなし)
　　・実践練習
　◎パワーダッシュ

●パワーバック
*安全で機能的なウェイトトレーニング
　　・クリーン
　　・突き出し
　　・スクワット
　　・ベンチプレス
　　・腹筋
　　・背筋
　　・ウォーキングランジ(背中)
　　・ウォーキングランジ(頭上)
　　・サイドランジ
　　・チェストパス
　　・ジャーク

●サスペンションブーツ
*重力を利用したトレーニング
　　・肩関節ストレッチ
　　・腹筋

●トレーニング例
*試合期/大会前のトレーニング例

●トレーニングの成果(試合映像)
*試合映像で成果を解説

●砂山合宿
*基礎体力づくりの模様


(76分)
2009.8

※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです