JLCダウンロードショップ/大阪桐蔭流・サッカー体操 〜動作の隙間を埋める効率的身体操作〜

■解説:武村徹(大阪桐蔭高等学校サッカー部トレーニングコーチ/武村整骨院院長)
■実技協力:大阪桐蔭高等学校サッカー部

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☆キーワードは“胎内回帰”と“赤ちゃんの動き”
☆走り方が、キックが、バランスが変わる。力よりも大切な体の使い方とは?
☆ウォーミングアップの仕方を変えるだけで、選手の動きがみるみる良くなっていく!

サッカー選手のトレーニングが変わる!
「胎内での姿勢」「赤ちゃんの動き」を参考にした、新しいエクササイズの紹介です。
近年、様々なトレーニング法が紹介されていますが、その多くが“力”を求めるものとなっています。しかし、本来人間に必要なのは“バランス”を整えることであり、無駄な緊張をなくすことで理想の動きへと導かれるものなのです。
この動画では普段の練習やウォーミングアップに、ちょっとした工夫を加えて動きの質を変える、そんなエクササイズを紹介しています。決して難しい理論でも方法でもない、ごく簡単なやり方で、ケガが減りパフォーマンスが向上してくはずです。
細かく教えることなく、人間が本来持つ力を引き出すのがこのトレーニングの特長。自然な動きの強さを、この1本で体感してみてください!


★大阪桐蔭高校サッカー部・永野悦次郎監督のコメント
「プレーに好影響があるのはもちろんですが、もっとも顕著に感じるのがケガの少なさです。バランスが良くなったことで、当たり負けしないし倒されること自体減りました。今の高校サッカーは毎週のように公式戦があり、ケガなく常にいい状態をキープしなくてはいけませんから。教えてもなかなか上達しない部分なだけに、大きな効果を感じています」

■イントロダクション
■トレーニング効果を高めるウォーミングアップ
　○足首体操
　○ゆりかご運動
　○寝返り運動
■リラックス・ランニング
■全身の筋肉をほぐすダッシュ&スキップ
■自然な動きを促す筋力トレーニング
　○腕立て伏せ
　○腹筋
　○手押し車
■膝抜きの感覚を掴むおんぶ・抱っこ走
■アジリティー能力を磨くターン練習
■ボディバランスコントロール
　○二人一組
　○前後ジャンプ
　○前後ジャンプからヘディング
■対面パス・バリエーション
■トラップ&シュート・バリエーション
■エンディング

(48分)
2013.04