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福岡第一高校跳躍選手のためのベースアップドリル
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812-S

福岡第一高校跳躍選手のためのベースアップドリル

販売価格(税込)：
8,800 円
ポイント： 400 Pt
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■指導・解説:田之上 興造(福岡第一高等学校 陸上競技部 監督)
■実技協力:福岡県 福岡第一高等学校 陸上競技部


走幅跳、三段跳、走高跳、棒高跳。すべての跳躍選手の基礎となるドリルの紹介です!
近年、多くの好ジャンパーを輩出している福岡第一高校・田之上先生が、こだわりの指導法を公開してくれました。
ここで根幹となるのが、踏切動作を習得するための「ジャンプドリル」です。踏切のメカニズムを分解して解説したのち、少しずつ歩数を増やし、実際の助走へと近づけます。踏切の基礎となる「動きづくり」、オリジナリティに富んだ「すり足ドリル」などで、脚さばきのコツをつかんでいきます。そこに加え、三歩マークやホッピングのドリル、跳躍選手に欠かせない体力トレーニングで、福岡第一の練習は完成します。
このDVDで紹介したドリルは、基本練習として毎日続けていきたいものばかり。内容は決して難しいものではなく、シンプルで、中学生でも十分に継続できるはずです。田之上先生も「3年間続ければ絶対に強くなる」と自信を持って勧めてくれたドリルで、ぜひ選手の可能性を引き出してあげてください。


■イントロダクション

■正しい踏切動作のつくり方
　・踏切一歩前の接地
　・一歩前の接地から踏切への入り
　・踏切の入りから跳び出し局面

■正しい踏切動作習得のための動きづくり
　・二歩の動きづくり
　・補助者つき二歩の動きづくり
　・三歩の動きづくり
　・補助者つき三歩の動きづくり
　・補助走つきから三歩の動きづくり
　・連続踏切ドリル
　・二歩踏切ドリル
　・三歩踏切ドリル

■すり足ドリル
　・すり足歩行
　・連続すり足
　・連続すり足 二歩リズム
　・連続すり足 三歩リズム
　・連続すり足からの二歩リズム跳び出し
　・連続すり足からの三歩リズム跳び出し

■三歩マークドリル
　・三歩マーク(マーク間1.5m)
　・三歩マーク(マーク間3m)
　・助走を安定させるマーク走

■ホッピング/バウンディングの習得
　・ホッピングの正しい動き
　・その場ホッピング
　・連続ホッピング
　・バウンディングの正しい動き
　・接地のみを意識したバウンディング
　・空中でのタメを意識したバウンディング
　・コンビネーションジャンプ

■基礎体力づくりトレーニング
　・肩車走
　・おんぶ走
　・おんぶスキップ走
　・四股踏み
　・T字補強
　・連続T字入れ替え
　・サイドステップジャンプ
　・大股歩行
　・切り返し歩行
　・ムカデウォーク
　・低重心歩行
　・バックステップ
　・手押し車
　・ジャンプ手押し
　・片脚保持手押し
　・側転
　・倒立歩行
　・片脚ホッピング

■ボックスを用いた補強運動
　・ボックス蹴り上げ(片脚)
　・ボックス蹴り上げ(両脚)
　・ボックス蹴り上げ(負荷)
　・プライオメトリック系トレーニング(1)
　・プライオメトリック系トレーニング(2)
　・プライオメトリック系トレーニング(3)
　・プライオメトリック系トレーニング(4)


(71分)
2014.01
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