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635-S

The Sprinters Basic Training〜東京高校・スプリント力を高める基礎ドリル集〜

販売価格(税込):
8,640 円
ポイント: 400 Pt
商品種別:
ダウンロード商品 (ファイルサイズ: 約0.6 GB)
★東京高校・走りをつくるスプリントドリル!
★速く走る、効率よく走るために必要な「土台」をつくる!
★あらゆる年代、あらゆる種目に対応可能!



■指導・解説:大村 邦英(東京高等学校陸上競技部監督)
■実技協力:東京高等学校男女陸上競技部



スプリント能力を高めることは、全ての陸上競技選手にとって重要な課題です。
短距離選手はもちろん、最近では中長距離や跳躍、投擲の選手にもスプリント力は必要不可欠だと言われています。そこでこのDVDでは、東京高校陸上競技部の大村邦英監督による、スプリント力向上のドリルを紹介しています。

名物のダイナマックスを使った体幹強化から始まり、腕振り、ウォーキングでの動きづくり、スタートドリル、バトンドリル、プレーとドリルなど、同校の練習法=強さの秘訣を余すことなく公開しています!
いろいろなドリルを、いろいろな角度から切り取っていくため、どんなタイプの選手にも対応できます。伸び悩んでいる選手に、筋力を生かしきれない選手に、動きが固くうまく使えない選手に…。
スプリントの指導者としての引き出しを充実させるためにも、ぜひ本作を参考にして、一人でも多くのスプリンター育成にお役立てください!


■ウォーミングアップ
◎クワトロチューブ
 ・上下
 ・左右
 ・前後
 ・スクワット
 ・腕振り
◎ダイナマックス
 ・体幹左右
 ・体幹後ろ
 ・腕振り
◎ウォークドリル
 ・腕振り
 ・上クロス
 ・後ろクロス左右
 ・腕の肘保持
 ・腕回し左右
 ・腕回しクロス
 ・肩回し
 ・骨盤出し
 ・肩甲骨前向き
 ・肩甲骨後ろ向き
◎抵抗トレーニング
 ・足首上下
 ・足首開閉
 ・股関節
 ・脚上下
 ・脚横上げ
 ・股関節後方
 ・レッグカール
 ・肩関節

■スプリントドリル
 ・肩甲骨回し⇒腿上げ歩行
 ・大きく腿上げ
 ・股関節大きく前
 ・股関節クロス
 ・股関節ステップアップ
 ・踵タッチ⇒腿上げ
 ・プレート腿上げ(20枚)
 ・プレート腿上げ(10枚×3)

■スタートドリル
 ・10歩歩行(パワーダッシュ)
 ・1歩(パワーダッシュ)
 ・3歩(パワーダッシュ)
 ・10mスタート(パワーダッシュ)
 ・3mスタート(トーイングチューブ)
 ・10mスタート(トーイングチューブ)
 ・20mスタート

■トップスピード
◎プレートドリル
 ・10m〜
 ・15m〜
 ・20m〜
 ・25m〜
 ・30m〜
◎バトンドリル
 ・第1走者⇒第2走者
 ・第2走者⇒第3走者(内側)
 ・第2走者⇒第3走者(外側)
◎バウンディングドリル
◎ハードルドリル
◎ボックス(ダイナマックス使用)
 ・ボール回し
 ・左右
 ・8の字
 ・前後

■補強
◎パワートルソー
 ・骨盤小さく
 ・骨盤大きく
 ・スクワット
 ・突き出し
◎ダイナマックス
 ・腹筋
 ・腹斜筋
 ・背筋
◎抵抗トレーニング(下半身)
 ・足首
 ・脚
 ・骨盤周り
◎抵抗トレーニング(上半身)


(49分)
2010.7

※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです
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