JLCダウンロードショップ/第1巻　攻守に活きる!マルチステップドリル

■指導・解説:尾石 智洋(東久留米市立西中学校ハンドボール部監督)
■実技協力:東久留米市立西中学校女子ハンドボール部

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ハンドボールのすべての動きに対応できるよう、様々なパターンのステップを行います。単純かつ地道な動きではあっても、できるかできないかでは、実際のプレーに大きな差が出てきます。東久留米西中では、毎日しつこいくらいにこだわって行う練習のひとつとなっています。

■イントロダクション

■ウォーミングアップ
■◎肩甲骨運動ランニング
■◎ジョギング(前・後)
■◎ジョギング(腕回し・足ひねり)
■◎スキップ(前・後)
■◎サイドスキップ(ノーマル・腕回し・反転)

■ダッシュ
■◎3歩ダッシュ・5歩ダッシュ
■◎ダッシュストップ(ノーマル・バックステップ・切返し)
■◎変形ダッシュ
■◎ダッシュ(40m・80m)
■◎ジグザグダッシュ(40m・80m)
■◎一往復半(前・バックステップ入り)

■OFステップ(足運び)
■◎0ストップ(ノーマル・横揺れ)
■◎0ストップ(右1⇒前2・左1⇒前2)
■◎0ストップ(クロスステップ)
■◎0-1ストップ(右・左)
■◎0-1ストップ右(右2⇒前3・左2⇒前3)
■◎0-1ストップ左(左2⇒前3・右2⇒前3)
■◎0-1ストップ右・左(クロスステップ)
■◎スタンディングステップ

■OFステップ(瞬発力・軸移動)
■◎ゴミ拾い(前・後)
■◎ワイパー
■◎小刻み(前・後)
■◎両足前⇒片足後ろ
■◎両足前⇒両足右⇒両足前⇒両足左
■◎両足前⇒片足右⇒両足前⇒片足左
■◎片足斜めジャンプ
■◎両足前⇒斜め右⇒両足前⇒斜め左
■◎片足斜めジャンプ逆ひねり
■◎切返しステップ

■DFステップ(基本の確認)
■◎クロスステップ(表・裏)
■◎カット付きサイドステップ(表・裏)
■◎両足3歩ステップ(表・裏)
■◎クロスステップ⇒カット付きサイドステップ
■◎V字出戻りサイドステップ(ノーマル・クロスステップで戻る)
■◎U字ステップ
■◎カット動作
■◎2人組の当たり(サイドステップ・両足ステップ)

■DFステップ(強化)
■◎体幹強化を意識したステップ
■◎2人のタイミングを合わせるサイドステップ
■◎2人のタイミングを合わせるクロスステップ
■◎2人のタイミングを合わせる出戻りステップ


(55分)
2012.07