JLCダウンロードショップ/【第1巻】正しい走動作と基礎練習編

※サンプル動画は各巻全て同一のものになります。

[商品タイトル]
ジュニア選手のための中・長距離走
〜 こうすれば記録は縮められる!〜

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★ジュニア指導者必見!! 中・長距離走のためのエッセンスが満載!
★今の努力は、必ずタイムに表れる!
★一日の練習メニューからケガに強くなる身体作りまで紹介!

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■指導・解説:浅賀一恵(埼玉県富士見市立西中学校陸上競技部監督)
■実技協力:埼玉県富士見市立西中学校陸上競技部

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マラソンがトラック勝負の時代といわれるように、近年の中・長距離走においては、持久力だけでは通用しません。例えば、800mの選手は400mのスピード、それにともなう200mのスピードが要求されるように、「持久力」「スピード持久力」「スプリント力」の3つの力を確実に身に付けていくことが必要になります。

このDVDでは、ジュニア選手のための「中・長距離走の基本」をテーマに、一日のメニューの流れを元に構成しています。フォームの姿勢から、ケガ予防のための補強練習や、長距離走に必要な筋力強化とストレッチ、更に、長距離走の考え方や、毎日の練習やメニューの組み立て方、メンタル面の指導法まで、理論的に紹介しています。
今の努力をタイムに表すためにも、是非ご覧ください!


[第1巻内容紹介]
正しい走動作を見につける練習やケガをしないための筋力作り、練習に耐えられるための体力強化など、基礎練習を紹介。

●動きづくり
走の基本姿勢(2種類)
フォームづくりのための歩行からランニング(スウィング走法の説明)
[歩行練習]
[歩行からランニング練習]
　・腕振り動作
　・腿上げ動作(マックA型/マックB型を利用した走の説明)
　・登り坂/下り坂での走り方

●ロングジョグ
4′30″のペース走(1000m)/4′00″のペース走(1000m)
[長距離ペース表]
[通過タイムと記録の関係]

●動きの補助
大股歩き/蹴り上げ/スキップ/3拍子のリズム/バウンディング


(47分)
2003.9

※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです