JLCダウンロードショップ/三段跳の基本技術を確立しよう!〜13-14mを目指す初級テクニックのすべて〜

★太成学院・坂井監督の「三段跳」指導!
★「走幅跳」と「三段跳」の違いとは!? 跳躍を極めた名将が解説!
★三段跳を始めるために必要な身体づくり&テクニックを紹介!

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■指導・解説:坂井 裕司(大阪府太成学院大学高等学校陸上部監督)
■実技協力:太成学院大学高等学校陸上部、森長 正樹(日本大学陸上競技部跳躍コーチ/走幅跳男子日本記録保持者)、池田 大介(日本大学大学院/第12回世界陸上競技選手権大会十種競技日本代表)

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本作は、これから三段跳び競技を始める選手(中学校3年生・高校1年生)が、一番最初に習得しておきたい技術を分かりやすく紹介しています!

三段跳びに必要な身体づくりからスタートし、腰・脚の使い方、助走方法、バランスの保ち方など段階的にテクニックを身につけ、最終的に13-14mのジャンプを目指します。走幅跳の技術との差なども明確にしながら紹介していきます。

また、強化練習では、太成学院高校で坂井監督に指導を受けた森長正樹氏(走幅跳日本記録保持者)、池田大介選手(第12回世界陸上競技選手権大会十種競技日本代表)のジャンプを特別収録。トップアスリートが見せる跳躍力は必見です!
跳躍競技に必要な「イメージづくり」にもお役立ていただけるでしょう!


■イントロダクション
　・ピンと伸ばした背筋を維持する

■腹筋・背筋・側筋を鍛えよう!
　・三段跳びに必要な体幹を鍛える
　・背筋を伸ばすトレーニング

■固定された腰/脚ではもったいない!
　・柔軟な腰/脚の使い方

■走幅跳びと同じ助走ではダメ!
　・「走幅跳」と「三段跳」の助走の違い

■イーブンジャンプでバランスを保て!
　・ホップステップジャンプを同距離で跳ぶ

■最後の「ジャンプ」は逆脚!
　・〜コンビネーションジャンプ〜
　・逆脚の幅跳びを習得する

■ホップステップジャンプ
　・中助走による三段跳び

■三段跳び強化練習
　・三段跳び上達のための強化練習

■シャフト補強
　・腹筋/側筋/背筋/臀筋等を鍛えるためのシャフトを使った補強運動

■最後に…
坂井監督からのアドバイス&メッセージ



(80分)
2009.8

※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです