JLCダウンロードショップ/【第2巻】 簡単な器具だけで出来る!筋力アッププログラム

※サンプル動画は、【第1巻】と【第2巻】の映像が含まれています。

[商品タイトル]
戦う選手の身体をつくる!ストレングス トレーニング
〜 誰でもどこでも出来るラグビー選手の身体づくり 〜

ラグビーに必要な筋肉を纏い、戦える選手へと変貌!!

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■監修:田内 敏男(JPフィットネス・ストレングス工房 代表)
■指導・解説:大道 泉(JPフィットネス・ストレングス工房)
■実技協力:鬼頭 祐介・平井 悠斗(JPフィットネス・ストレングス工房)
■協力:成蹊高等学校ラグビー部・株式会社ザオバ

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コンタクトスポーツであるラグビーにおいて、強靭な身体をつくることはパフォーマンス向上の観点からはもちろんのこと、怪我防止という意味でも非常に重要なことです。

怪我のない強靭な身体をつくりあげるには、出来るだけ早い時期に、将来に向けて発展性のある筋力トレーニングの習慣を身に付け、身体をつくりあげていくためのベースを築いていかなければなりません。

特に成長過程である中〜高校生レベルにおいては、実用性のある強い筋肉をつくりあげることがパフォーマンス向上に直結します。

ご紹介するトレーニングは、トレーニングルームが空いていないような時でも、グラウンド脇などで自体重と少ない器具で行えるものばかりです。

練習の合間やちょっとした空き時間を利用して行うことで、全体練習をより効率的に進めることができます。

鍛えたいパートごとにプログラムを構成していますので、個人練習やポジション練習の中に取り入れることも可能です。

[第2巻内容紹介]

トレーニングジムのような機材がない、、、
そんなチームに最適な、軽負荷のバーベルやどこにでもある器具を使用したプログラムです。

比較的軽い重量の器具を用いてのエクササイズが中心となっているので、
トレーニングルーム内に限定せず、グラウンド脇などで練習の合間に行うことが可能です。

第1巻でつくった身体をさらにビルドアップさせ、戦えるラグビー選手へと成長させます。
また、身体が出来ることで、怪我をしにくい身体へと変貌させることも可能です。

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■イントロダクション
　　　トリプル3とは
　　　第2巻プログラムについて

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■プログラム U-A【Upper:上体】
　　「U-A」解説
　　①ベンチ・プレス
　　　(1)ベンチ・プレス
　　　(2)フロアー・プレス
　　　(3)フロアー・アンダー・プレス
　　②プッシュアップ
　　　(1)腕立てランジ・フロント
　　　(2)腕立てランジ・サイド
　　　(3)脇締め腕立て伏せ
　　③リバース・プッシュアップ
　　　(1)リバース・プッシュアップ
　　　(2)プロン・トライセップス・エクステンション
　　　(3)ディスク・トライセップス・エクステンション
　　プログラムU-A 実践例

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■プログラム U-B【Upper:上体】
　　「U-B」解説
　　①スプリット・オーバー・ベント・ロウ
　　　(1)スプリット・オーバー・ベント・ロウ
　　　(2)ベント・オーバー・ロウ
　　　(3)対人帯ロウ
　　②シュラッグ(ストレート・アーム・プル)
　　　(1)シュラッグ
　　　(2)ストレート・アーム・プル
　　　(3)ハンズアップ・バタフライ
　　③カール(+スクワット)
　　　(1)バーベル・カール
　　　(2)スプリット・スクワット&ダンベル・カール
　　　(3)ワイド・スクワット&ディスク・カール
　　プログラムU-B 実践例

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■プログラム U-C【Upper:上体】
　　「U-C」解説
　　①バック・プレス
　　　(1)バック・プレス
　　　(2)フロント・プレス
　　　(3)ダンベル・バタフライ&プレス
　　②ディスク補強
　　　(1)オルタネート・プレス
　　　(2)パンチ&リフト
　　　(3)アラウンド・ヘッド
　　③マニュアル系
　　　(1)マニュアル・脇締め
　　　(2)マニュアル・サイドレイズ
　　　(3)ヒット&スクィーズ
　　プログラムU-C 実践例

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■プログラム L-A【Leg:脚】
　　「L-A」解説
　　①ワイド・スクワット
　　　(1)ハーフ・スクワット
　　　(2)ワイド・スクワット
　　　(3)スリークォーター・ワイド・スクワット
　　②ディスク・パンチ(ワイド系)
　　　(1)パンチ&カール
　　　(2)パンチ&ステッピング
　　　(3)パンチ&ジャーク
　　③ストレッチ
　　　(1)ジャッカル・ストレッチ
　　　(2)四股捻りストレッチ
　　　(3)ディスク・ローテーション
　　プログラムL-A 実践例

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■プログラム L-B【Leg:脚】
　　「L-B」解説
　　①スプリット・スクワット
　　　(1)スプリット・スクワット
　　　(2)スプリット・スクワット&ステッピング
　　　(3)スプリット・オーバー・デッドリフト
　　②ディスク・パンチ(スプリット系)
　　　(1)パンチ&ジャーク
　　　(2)パンチ&ツィスト
　　　(3)パンチ&ステッピング
　　③片脚立ち基本姿勢&腰切り
　　　(1)片脚立ちスクワット
　　　(2)片脚立ちスクワット&ツィスト
　　　(3)片脚立ちスクワット&カール
　　プログラムL-B 実践例

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■プログラム L-C【Leg:脚】
　　「L-C」解説
　　①ジャンプ
　　　(1)スクワット・ジャンプ
　　　(2)スプリット・ジャンプ
　　　(3)1.2.3スプリット・ジャンプ
　　②ディスク・スナッチ
　　　(1)ディスク・スクワット・スナッチ
　　　(2)ディスク・スプリット・スナッチ
　　　(3)ディスク・スプリット・スナッチ&ツィスト
　　③ストレッチ
　　　(1)四股ストレッチ
　　　(2)前後開脚ストレッチ
　　　(3)左右開脚前屈ストレッチ
　　プログラムL-C 実践例

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(55分)
2015.10