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691-S

中長距離選手のための体系的指導法〜ムダのない、効率的な走動作を身につける〜

販売価格(税込):
8,640 円
ポイント: 400 Pt
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★動きにこだわる中長距離走の練習法!
★「走れば強くなる」時代は終わった!
★バイオメカニクスに裏打ちされた、筑波大学ならではの理論!



■指導・解説:榎本 靖士(筑波大学准教授・筑波大学陸上部中長距離ブロックコーチ)
■実技協力:筑波大学陸上部中長距離ブロック



これまで中長距離の世界では、ただ高い強度で走る練習が主流となってきました。
「とにかく距離を走れ」「もっとガンガン補強を」といった練習で、耐えられた選手が“強い選手”とされてきたのです。
確かに高い強度に耐えられる選手もいますが、同時についていけずに脱落してしまう選手もいます。また、練習に見合うような記録が出なくなり悩んでしまうケースもたくさんあります。その主な原因は、「がんばる」という感覚的な練習に終始していたからなのです。

そこで本作では、『体系的指導』と銘打ち、専門的なトレーニングの前に実施しておくべきことを中心に紹介します。
指導するのは筑波大学の榎本靖士コーチ。長距離走のバイオメカニクス研究の第一人者で、多方面から走りのコツを追求しています。本編でも、いかに効率のいいフォームで走れるか、どんなトレーニングをすればムダがないかということを解説してくれました。まずコントロールテストに始まり、中長距離選手のための体操や動きづくり、そして榎本コーチ一押しのオレゴンサーキットなど、陸連の講習会で行っている、最先端のトレーニングドリルが目白押しです。
今までの感覚的な指導から脱却し、ぜひ、体系的で明快な指導を行っていきましょう!


■イントロダクション

■トレーニング計画

■練習に対する考え方
 *中長距離走のパフォーマンスと体力
 *運動中のエネルギーの変換と変換率

■モビリティトレーニング(ブラジル体操)
 *モビリティトレーニングについて
 *Walk 体側ストレッチ
 *Walk 腕回し→Jog 腕回し(手肩/腕伸ばし)
 *Skip 高く→膝下手たたき
 *Skip 手上下たたき→足替え
 *Skip 横前クロス/横前後クロス
 *Side Step 腕回し/脚前後クロス
 *2Side ハードリング
 *Jog 腕左右逆回し
 *キャリオカ
 *Garop
 *Hop&Bound
 *モビリティトレーニングまとめ

■コントロールテスト
 *コントロールテストについて
 *5段跳び
 *メディシンボールスロー(前投げ/後ろ投げ)
 *心拍検査について(RPE表)
 *コントロールテストまとめ

■パワーポジションの確認&動きづくりのドリル
 *パワーポジションの確認&動きづくりのドリルについて
 *壁押し
 *腰引っ張りウォーク
 *ニーベントウォーク
 *腿上げ(片脚/両脚)
 *スキップ
 *バウンディング
 *パワーポジションの確認&動きづくりのドリルまとめ

■サーキットトレーニング(オレゴンサーキット)
 *サーキットトレーニングについて
 *サイドストレッチ
 *腿上げ手たたき
 *スクワットジャンプ
 *スタージャンプ
 *ドンキーキック
 *シャトルラン
 *サイドスイング
 *腿上げ
 *バーピー
 *サーキットトレーニングまとめ


(49分)
2012.1


※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです
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