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商品番号:
782-S

BCT「ベース・コントロール・トレーニング」 〜日体大駅伝部、大躍進を支えた体づくり〜

販売価格(税込):
12,960 円
ポイント: 600 Pt
商品種別:
ダウンロード商品 (ファイルサイズ: 約1.0 GB)
■指導・解説:原 健介(日本体育大学駅伝部コンディショニングトレーナー/はら鍼治療院)
■実技協力:日本体育大学駅伝部



○“経済的”な動き、走りを実現!ケガを予防し、練習効率を上げる!
○ポイントは「なにをやるか」ではなく、「どうやるか」
○あらゆるスポーツに必要な「ぶれない体幹」をつくる!
○量だけのトレーニングとの決別!1種目10回で大きな効果を得る方法とは!?

2013年の箱根駅伝で空前の躍進を遂げ、30年ぶりの総合優勝を果たした日体大駅伝部。他校の選手が強風に苦労してペースを上げられないなか、安定した走りでトップを守り続けました。その原動力となったひとつに『BCT』というトレーニングがあります。
BCTとは「ベース・コントロール・トレーニング」の略であり、体のバランスを整え、正しく理想的な動きを行うためのエクササイズです。見た目にはよくある体幹トレーニングと大きな違いはありませんが、そのやり方にはこだわりがあります。
「100回やりなさいというと100回用のやり方になる。でも正しくやれば10回でもかなりきついはず。」
BCTを指導する原健介さんはこのように話します。姿勢をキープするトレーニングでも、楽にやろうとすれば何分でも耐えられるが、きちんと行えば20秒で十分。言い方を変えれば、正しく行わないと効果は望めないということなのです。このDVDではBCTの「正しい」ポイントを、豊富な種目とともに解説しています。従来のトレーニングや補強の常識が覆る、日体大躍進の秘密をぜひご覧ください!

782-1 臥位での「BCT」と概論(43分)
寝た姿勢である「臥位」の種目を紹介します。基本となる“ドローイン”を皮切りに、横向き〜うつ伏せ〜下向き〜四つん這いと流れるように、決められた順番に沿ってエクササイズを行っていきます。すべての種目を「腹圧をキープしたまま体のブレを止める」ということがポイントです。



■イントロダクション

■BCT概論

■仰向き
☆ドローイン

◎クランチ 
◎ツイスト 
◎シッティングレッグレイズ 
◎エルボーニー 
◎バリエーション種目
 腰上げ 
 トゥタッチ
 クロスオーバークランチ

■横向き
◎サイドレッグリフト
◎インナーレッグリフト 
◎シェル
◎サイドプランク
◎ワンレッグサイドプランク
◎バリエーション種目
 サイドレッグサークル
 サイドブリッジニーオープン

■うつ伏せ
◎バックキック&ヒップキック
◎スーパーマンキープ

■下向き
◎プランク
◎ウィンギング(肘立て伏せ)
◎ウィンギング(腕立て伏せ)
◎プランクバックキック&サイドキック
◎プランクエルボーリリース
◎ワンレッグプッシュアップ

■四つん這い
◎ヒップキック&バックキック
◎ヒップローテーション 
◎バックエクステンション 
◎バリエーション種目
 アームレイズ


782-2 立位での「BCT」とウォームアップ(40分)
立った状態での種目を紹介しています。その場で行うものから始め、走りに近い動きのトレーニングへと移っていきます。後半にはBCTとともに毎日の練習前に行うウォームアップエクササイズ、ドリルを収録しています。単に体を温めるだけではない、動きを意識したものになっています。

■立位
◎ダイアゴナル
◎ランジスクワット
◎引き付け 
◎閉眼片脚立ち 
◎ドラゴンフライ 
◎バリエーション種目
 サイドレッグレイズ &ローテーション
 ニーハグキープ  
 ドロップランジ

■ランジウォーク
◎フォワード
◎アウトステップ
◎インステップ
◎リバース
◎バリエーション種目
 ツイストランジ1
 ツイストランジ2

■マーチ
◎マーチ(スロー)
◎マーチ(クイック)

■バリエーション
◎ニーハグ&クワッドストレッチ
◎重心倒しダッシュ
◎スパイダーマン
◎ワームウォーク

■ウォームアップエクササイズ

■ウォームアップドリル
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