JLCダウンロードショップ/第2巻 今治明徳式・サーキットトレーニングの全貌

■指導・解説:永井 啓太(今治明徳高等学校陸上競技部監督)
濱元 一馬(今治明徳高等学校陸上競技部元監督、同校副校長)
■実技協力:愛媛県・今治明徳高等学校陸上競技部

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★“村上幸史選手”の強さを支えるサーキットトレーニングはこれだ!!
★やり投げ技術のポイントと陥りやすい失敗例を明快に解説!
★“サーキット”は全身を鍛えるトレーニングの原点だ!!

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ベルリン世界選手権(2009年)3位、過去の日本選手権優勝13回(2014年4月現在)を誇る同校出身である村上幸史選手の強さの土台こそ、今回の動画内でご紹介するサーキットトレーニングにより作られたといっても過言ではありません。
今回のシリーズでは、今治明徳高校のやり投げ競技向上における技術ポイントと、村上選手が「トレーニングの原点」と位置づけている今治明徳式サーキットトレーニングの全貌をご紹介します。
体幹を中心に全身をまんべんなく、しかもバランス良く鍛えるのがサーキットトレーニングの基本です。一つ一つのトレーニングの意味をきちんと理解した上で、選手に目的意識を持たせて取り組ませることが重要です。
本作を通してサーキットトレーニングでの身体の使い方や技術が、どのようにやり投げの技術と結びついていくのか見て取ることが出来るでしょう。やり投げに限らず投てき種目全般に通じる必見の映像シリーズ登場です!!

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投擲競技に限らず、すべての競技力向上のために役立つサーキットトレーニング。左右を合わせると60パターン以上のバリエーションを紹介。シーズンオフ、シーズン中どのようにこなすか等、一つ一つのトレーニングのやり方とポイントを具体的に解説し、さらに全体の流れを一気にご紹介します。



■イントロダクション

■下半身の強化
　1.脚の入れ替え
　2.脚の入れ替え
　3.片脚ジャンプ
　4.片脚スクワット
　5.脚の入れ替え(負荷なし)
　6.脚の入れ替え(負荷なし)
　7.片脚ジャンプ(負荷なし)
　8.片脚スクワット(負荷なし)
　9.脚の出し引き
　10.脚の前・横移動
　11.脚の出し引き(負荷なし)
　12.脚の前・横移動(負荷なし)
　13.片脚での押し上げ
　14.片脚での押し上げ(負荷なし)
　15.片脚での段差昇降
　16.片脚での段差昇降(負荷なし)

■腹筋・背筋の強化
　17.腹筋台での上体起こし
　18.腹筋台での上体捻り
　19.上体起こし・仰臥位
　20.V字腹筋
　21.上体起こし・伏臥位
　22.上体起こし・伏臥位(負荷なし)
　23.メディシンボールを使った脚の引き上げ
　24.シーソー運動
　25.ブリッジ起き上がり(ハードル)
　26.ブリッジ起き上がり(柱)
　27.立位上体ひねり
　28.上体横曲げ
　29.両肩前後回し

■鉄棒・平行棒を使っての強化
　30.前後振り
　31.横捻り開脚
　32.片脚引き上げ
　33.骨盤回し
　34.平行棒往復
　35.上体の捻り倒し
　36.左右への脚振り

■ジャンプ系トレーニングでの強化
　37.ハードルジャンプ
　38.ハードル開脚ジャンプ
　39.リズムジャンプ
　40.コンビネーションジャンプ
　41.前跳び
　42.二重跳び
　43.しゃがみ跳び

■鉄棒・平行棒を使っての強化
　44.両脚跳ね上がり
　45.片脚跳ね上がり
　46.上体押し上げ
　47.全身反らし

■サーキットトレーニング


(46分)
2014.05