【第2巻】正しい考え方と基本技術編

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[商品タイトル]
ジュニア選手のための中・長距離走
〜こうすれば記録は縮められる!〜

★ジュニア指導者必見!! 中・長距離走のためのエッセンスが満載!
★今の努力は、必ずタイムに表れる!
★一日の練習メニューからケガに強くなる身体作りまで紹介!

■指導・解説:浅賀一恵(埼玉県富士見市立西中学校陸上競技部監督)
■実技協力:埼玉県富士見市立西中学校陸上競技部

マラソンがトラック勝負の時代といわれるように、近年の中・長距離走においては、持久力だけでは通用しません。例えば、800mの選手は400mのスピード、それにともなう200mのスピードが要求されるように、「持久力」「スピード持久力」「スプリント力」の3つの力を確実に身に付けていくことが必要になります。

このDVDでは、ジュニア選手のための「中・長距離走の基本」をテーマに、一日のメニューの流れを元に構成しています。フォームの姿勢から、ケガ予防のための補強練習や、長距離走に必要な筋力強化とストレッチ、更に、長距離走の考え方や、毎日の練習やメニューの組み立て方、メンタル面の指導法まで、理論的に紹介しています。
今の努力をタイムに表すためにも、是非ご覧ください!

[第2巻内容紹介]

●中・長距離走の考え方
(走の技術の向上/長い時間走るための筋力強化/ケガをしないための筋力強化/自己管理について)

●ストレッチ
腿の裏側・前側・内側/腿の可動域を広げる/背中のひねり/お尻の付根/アキレス腱/足首/ふくらはぎ、等

●補強練習
腹筋(8種)/背筋/腕立て(2種)/スクワット/前脛骨筋(シンスプリント予防)/大腿二頭筋(ハムストリング)/足首(2種)

●メイン練習
400m×3本
[メニューの作り方と記録の目安]
[記録のまとめ方と読み方(1000m×3本)]
　・ダウンジョグ

(47分)
2003.9

※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです

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