JLCダウンロードショップ/第2巻　バスケットボールに必要な速さ、パワー&スタミナを身につけよう!

■指導・解説:窪田 邦彦(ベストコンディション代表/ライジング福岡コンディショニングトレーナー)
■実技協力:福岡県福知町立方城中学校男女バスケットボール部

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まず最初にスタートと切り返しを速くするトレーニングを中心に紹介します。
次に、バスケットボールに必要なパワーとスタミナについてご紹介します。
特にスタミナトレーニングは、チームメイトと楽しく行えるようなグループワークを中心に紹介します。
バスケットボールに必要な速さとは動き出しの速さと方向変換の速さです。しかしその速さは自身でコントロールができる速さでなくてはなりません。ここではスタートと切り返しを速くするトレーニングを中心に紹介します。


■イントロダクション(速さ)

■スタート
　◎3ポイントスタート
　◎ドロップボール

■チェンジ オブ ディレクション
　◎正しいターンの方法
　◎パスvsスプリント
　　・チェストパス
　　・2ボール
　　・オーバーヘッドパス

■フットアジリティー
　◎ラインジャンプ
　　・前後
　　・左右
　　・片足
　◎ラインステップ
　　・前後
　　・外内
　　・ツイスト

■フットアームコーディネーション
　◎前後ステップ腕振り
　◎外内ステップバンザイ
　◎ツイストステップリアクション

■コーディネーション
　◎ステップバリーション
　　・ラテラルステップ
　　・フットタッチ
　　・ラテラルステップ(実演)
　　・フットタッチ(実演)
　　・開閉ジャンプ
　　・ケンパー
　　・開閉ジャンプ(実演)
　　・ケンパー(実演)
　◎ステップ&パス
　　・ラテラルステップ&パス
　　・ラテラルジャンプ&パス
　　・ラテラルステップ&パス(実演)
　　・ラテラルジャンプ&パス(実演)
　◎ステップ&スタート
　　・ラテラルステップ
　　・フットタッチ
　　・フロントバック
　　・ラテラルレース
　◎5コーン
　　・スラローム
　　・バックターン
　　・フロントバック




バスケットボールに必要なパワーは筋肉を鍛えることで、またスタミナは走るトレーニングで向上させます。ここでは中学生ということを考慮して自分の体重を負荷としたトレーニングと、きついスタミナトレーニングはチームメイトと楽しく行えるようなグループワークを中心に紹介します。


■イントロダクション(パワー&スタミナ)

■器具を使わない筋力トレーニング
　◎上半身
　　・プッシュアップ
　◎下半身
　　・グルトハムセッティング
　　・スプリットスクワット

■ボールを使った筋力トレーニング
　◎プッシュアップ　with　ball
　　・ワンハンドパス
　　・ドリブル
　◎スクワット　with　ball
　　・ドリブル
　　・ジャンプ
　　・ボディアラウンド
　◎腹筋　with　ball
　　・シットアップ
　　・ツイストスロー
　　・コンビネーション

■サーキットトレーニング
　◎ダンベルサーキット
　　・ショルダープレス
　　・フロントプッシュ
　　・フライ
　　・サイドレイズ
　　・ショルダープレス(実演)
　◎ジャンプサーキット
　　・ラテラルジャンプ
　　・フライングスプリット
　　・タッグジャンプ
　　・ラテラルジャンプ(実演)

■スタミナトレーニング
　◎追い抜きラン
　　・ノーマル
　　・スラローム
　　・バックターン
　◎ホイールドリル
　　・ノーマル
　　・タッチ〜バックラン
　　・スライド

(79分)
2012.06