JLCダウンロードショップ/【第3巻】ステップドリルとハードラートレーニング

※サンプル動画は各巻全て同一のものになります。

[商品タイトル]
HURDLER'S DRILL
減速知らず!ハードラーのための姿勢&動きづくり

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★ハードルの踏み切りと着地を徹底改善!
★谷川流!ハードラーに必要な“動き”と“姿勢”の実践練習!
★的確な「分習」が動きの改善につながる!

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■指導・解説:谷川 聡(筑波大学大学院・人間総合科学研究科講師、110mH現日本最高記録保持者)
■実技協力:筑波大学陸上競技部

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ハードル競技には多くのテクニックがありますが、特に重要だといわれているのが、「踏み切り」と「着地」の技術です。そこでこのDVDでは、いかにスムーズに踏み切りを行い、いかに減速せずに次の動作につなげていくかという点にスポットを当てています。
ポイントは踏み切りの仕方、上体の姿勢、股関節の使い方など多岐に渡ります。これらを一度に網羅しようとすると難しいようですが、的確な「分習」を行うことで確実に動きが変わってきます。

もちろん本作でも、シンプルで目的がはっきりとしたドリルを多数紹介しています。指導者の立場に立ち、各ドリルに「良い例・悪い例」をつけ、分かりやすく解説しています。 記録が伸びないのには、どこかに原因があるもの。
選手の癖や短所を見つけ、的確なアドバイスをするためにも、このシリーズは必見です。 このDVDで100mH、110mH競走におけるスプリント・ハードルドリルをしっかりと身に付けてください!



[第3巻内容紹介]
第2巻の「4つのポイント」を引き続きテーマにしていきます。硬いボールが跳ねるような体の使い方を習得するステップドリルと、スムーズな股関節の入れ替えを目的としたオズドリルを紹介しています。また、後半にはハードラーとして重要な、股関節と体幹のエクササイズを多数収録しています。

■Step Drill
ステップを基に、上半身の姿勢維持を目的にして行います。全身を棒のように軸を保ち、上体を真っ直ぐにしてドリルを行っています。
　◎Take-off Lead Leg with Sprint
　◎1Step
　◎3Step
　◎Lead Leg 1Step Kick drill
　◎Lead Leg 3Step

■OZ Drill
"片足ケンケン"を用いたドリルです。リード脚を伸ばし、着地の際に加速を得る方法、そして股関節の入れ替えをスムーズに行うための方法を体感します。
　◎Trail Leg Keep
　◎Lead Leg Keep

■Supplement
股関節と体幹のトレーニングドリルです。「Ryusho Drill」は、ハードリング動作を想定した股関節のエクササイズです。同時に姿勢維持の効果も高まります。
　◎Swing Front
　◎Swing Side
　◎Ryusho Drill(Swing)
　◎Ryusho Drill(Standing Lead Leg)
　◎Ryusho Drill(Standing Trail Leg)
　◎Ryusho Drill(Knee on Lead Leg)
　◎Ryusho Drill(Knee on Trail Leg)
　◎Hurdle Through(Crawl)
　◎Hurdle Through(Side)
　◎Hurdle Through(Front)

■Hill Drill on the Hill
坂を使ったトレーニングドリルです。股関節と肩関節の連動、協調性を高めるため、空中でのバランスをつかむための練習法を紹介しています。
　◎Crawl
　◎Crawl wide
　◎Back Crawl
　◎Sitting Hurdling

(36分)
2010.9

※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです